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答：推荐“跑走结合”法，每周3次，每次20-30分钟。第一周跑1分钟走2分钟重复，逐渐增加跑步时间。人人体育App有免费新手课程，配合动态热身更安全。
答：AG（人工草地专用）鞋钉短且密，适合国内大多数人造草场；FG（天然草地）鞋钉较长，适合优质草皮。新手建议选AG，避免膝盖压力。人人体育装备库有详细对比。
答：一般建议每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质。例如70kg男性每日约112~154g。优先食补（鸡胸、鸡蛋、鱼），训练后补充乳清蛋白效果更佳。人人体育饮食专栏有计算器。
答：推荐哈他瑜伽或阴瑜伽，节奏慢，注重体式保持。避免直接尝试阿斯汤加或流瑜伽。人人体育社区有免费跟练视频，建议先上5节基础课。
答：可能是髂胫束综合征，常见于骑行姿势不当或车座高度问题。建议暂停高强度骑行，进行泡沫轴放松大腿外侧，调整车座高度。人人体育康复专栏有详细拉伸教程。